மாதவிடாய் என்றாலே பயமா இருக்கா… அதனை எளிதாக சமாளிக்க உதவும் டிப்ஸ்!!!

 


மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS- Pre Menstrual Syndrome) 5 முதல் 11 நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. பொதுவாக, மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கியவுடன் அது போய்விடும். எரிச்சல், அமைதியின்மை மற்றும் பொறுமை இல்லாமை, சோர்வு  மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை அணிய இயலாமை ஆகியவை இதில் அடங்கும். பசியின்மை, வயிற்று பிடிப்புகள், பலவீனம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களும் ஏற்படும். இவை மாதத்தின் ஐந்து நாட்களின் பயங்கரமான சில பண்புகளாகும்.

இத்தகைய PMS ஐ சமாளிக்க உங்களுக்கான சில டிப்ஸ் இங்கே உள்ளது. PMS ஐ எளிதாகவும் ஆறுதலுடனும் கையாள இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப்  பின்பற்றவும்.

● உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்: 

மாதவிடாய் காலங்களுக்கு உப்பு  எதிரியாகும். இந்த நேரத்தில் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை  உட்கொள்வதால் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

● காஃபின் தவிர்க்கவும்:

காஃபின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் தூக்க முறையிலும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே இந்த நேரத்தில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

● உடற்பயிற்சி: 

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

● ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்: 

சிப்ஸ், சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்  சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இது வீக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

● பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள்:

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்கு வலிமை தேவை. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்க பன்னீர், சீஸ், தயிர் ஆகியவை சாப்பிடுங்கள்.


close